Naelo
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hoje
Pausas de hoje
Alongar o pescoço
Incline a cabeça suavemente para um lado, segure 15s e repita do outro lado.
Soltar os ombros
Gire os ombros para trás em círculos lentos, 10 vezes.
Ajustar altura da cadeira e da tela
Ajuste cadeira e tela na altura dos olhos, sem forçar o pescoço.
Levantar e caminhar 2 minutos
Levante e caminhe por 2 minutos para ativar a circulação.
Alongar pulsos e mãos
Estenda o braço e puxe os dedos suavemente pra trás, segurando 15s.
Endireitar as costas
Endireite a coluna, ombros pra trás e queixo levemente recolhido.
Desmarcar todas